Za účelom zabezpečenia najlepšieho užívateľského komfortu na našich webových stránkach sme nastavili cookies na vašom počítači. Ak budete pokračovať v prehliadaní tejto webovej stránky, vyjadrujete tým súhlas s používaním cookies na webovej stránke a s jej nastavením. Viac informácií tu. Zavrieť >
F&F

Blog

Dočítajte sa o najnovších trendoch a najhorúcejších novinkách zo sveta módy priamo od F&F

SPRIEVODCA ŠTÝLOM

4.deň so Sandrou-fitness vonku

Čerstvý vzduch je najlepším energickým nabíjačom!

Ak milujete čerstvý vzduch tak ako ja, tak vás toto cvičenie zaručene nabije energiou a určite pozitívnou energiou. Stačí sa rozhliadnuť okolo seba a zistíte, že všade okolo nás sú rôzne pomôcky na cvičenie. Outdoorové ihriská, bežecké ihriská, preliezky, lavičky či iné prekážky. Pri cvičení je veľmi dôležitá motivácia a ako sa hovorí, nepriateľom športu je stereotyp. Preto neváhajte ani minútu, obujte si tenisky, oblečte si mikinu a šup cvičiť vonku. Cvičenie môžete kľudne spojiť i s prechádzkou s deťmi, poprípade do cvičenia sa môžu zapojiť i vače ratolesti. Predsa nie je nič lepšie ako pohyb na čerstvom vzduchu.
 
Dnes si ukážeme niekoľko príkladov, ako cvičiť na outdoorovom ihrisku. Je však vhodné poznamenať, že každé takéto ihrisko má nástenné vysvetlivky, takže žiadne výhovorky J
 

Dôležitý bod: nezabudnite správne dýchať a samozrejme bez rozcvičky to nepôjde! Používajte rukavice, aby ste predišli kožným poraneniam.


preliezky

preliezky 4
 
Prvým cvikom sú zdvihy. Najlepšie to telo ocení, keď nebudete zapájať nohy. Snažte sa zdvihnúť čo najvyššie a nepomáhať si pritom špičkami nôh.
 
zdvihy

Druhý cvik je zameraný na brucho. Nájdeme si vhodné miesto, vystrieme pred seba nohy, ktoré následne dvíhame, ale nepúšťame úplne na zem. Nohy musia ostať stále vo vzduchu. Tento cvik je náročnejší, no vaše vypracované bruško to ocení.

preliezky 1

preliezky 2
 
Tretím cvikom sú veľmi dobre známe drepy. Nebudeme však robiť klasické drepy, aké sme sa naučili v škole. Namiesto úplného drepu,urobíme polovičký. Ruky vystrieme pred seba alebo ich držíme natiahnuté spolu počas celého cvičenia.

preliezky 3

Tip na zdravú pochúťku: kakaový puding

200ml sójového mlieka
3 zarovnané PL chia semiačok(cca 45g)
1 zarovnaná PL kakaa
1PL medu alebo javorového sirupu

Všetky ingrediencie zmiešame dokopy a asi 15 minút premiešavame tak, aby sa nám chia semiačka nezlepili dokopy a neurobili sa nám z nich hrudky. Hmotu rozdelíme do dvoch stredných misiek a dáme do chladničky na 3-4 hodinky. A potom už môžete maškrtiť. Tento puding je vhodný na raňajky alebo ako ľahký olovrant. Podľa chuti môžete pridať i nejaké ovocie.

Zajtra sa so Sandrou vidíme opäť vo fitku!

Sleduj Sandru na instagrame: @mannitta
MUA, styling, fotografie: http://www.specialeditionlife.com/

ODOBERAŤ F&F NEWSLETTER